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用几分钟做非诊断式自我观察，区分身体疲劳、信息过载、饥饿和情绪紧张，减少“我怎么又不行了”的自我批评。
从一次热闹聚会回家后开始，记录安静洗澡、整理消息和独处的恢复过程，讨论社交边界不等于拒绝关系。
两位朋友在散步中聊工作压力和睡眠，重点是如何倾听、确认对方想被听见还是想一起找办法。
从通知分组、勿扰时间和充电位置三个小动作入手，减少睡前被工作与社交信息反复拉回。
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